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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 U! H' Z {1 q! Z1 l: u% e) N( N
3 E# ?/ G+ ~6 ?9 j) N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% x: F. u: @- y+ z# R
贫血 7 u3 Q4 v' i! i' Z
补充高铁食物* O% Y' a8 L: [ F6 M. H; Q1 J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# t1 l8 V8 t0 C) u8 b5 P: p% ~' A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 v; Q- J: {+ N' a8 P1 h( b) [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( }: T/ O6 R/ m0 [ y* H经期不适 9 h) a5 s0 W7 R, @) E
喝些加蜜热奶
# [9 |7 Z; N; A, o, }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. t% y9 ^" W# P- t痛经 8 f0 d# p- C5 `. o7 q
吃点香蕉" r( z- s, P* Y6 d }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& q6 y* r3 }. j( O; n
偏头痛 / e' t' x" I1 @9 A0 m( m2 [" n# P
多吃含镁食物/ E5 D$ z9 O3 D) u( _! |2 g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* O0 G! g+ K% C抑郁
+ J( d: B3 o/ S( T常吃鱼类1 j! f* q! T/ u" \1 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& ]' m) s4 D$ | r# a/ Y
雌激素下降 + Z& n0 N. f2 N5 ], j/ C) i5 y
摄取豆制品7 L) W ?. l4 s, G. d! _& m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 r( ]8 V) t. F. x
霉菌性阴道炎 - h& k3 h; o8 L' W& v4 f
多吃蒜类
% `" j% d8 z* b5 K) R! M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ~! O6 {6 i: ?) a- I" p( w: `乳腺病 $ U% S% O' Y& C9 k: ?" i4 v
多吃全麦食物和海带0 G: \8 O N# G6 x% m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 \' N$ r# \- _1 g& L0 q! k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , L% [+ J8 r' g9 [
妇科肿瘤 / c8 B+ }# i( W
多吃红皮蔬果
1 v; p" L. h1 ^. A( k7 M8 C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 V0 n8 T; q' `# P卵巢癌
9 G! \* _8 M( p/ c, R多吃高钙食物" B+ \/ V$ E- j0 n# f* u# e9 n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 }" b2 k) ~( s' H. b, T乳腺癌
# c; h2 t3 q% H/ ~+ L2 @( P2 R$ P- r常饮红酒2 c: w. I% J" G' X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& F. l7 U. F- p& A) X2 u宫颈癌
) y/ A! z$ `6 J B2 y1 r摄取叶酸
! w3 e$ V4 q: _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! m2 l; C0 U3 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' [1 Z7 h. v5 j$ l g
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发表于 2012-8-29 22:13
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